alimentacion/control de peso

Calcula tu porcentaje de grasa

Estamos en fiestas!images6 algo que puede comprometer nuestra relación con la bascula…Pero no lo tomemos como una obsesión! el estilo de vida no depende de nochebuena y fin de año, depende de lo que pasa desde fin de año hasta nochebuena…
Y ahora , para que tu referencia no sean los agujeros del cinturón, te vamos a explicar como calcular el porcentaje de masa grasa y masa muscular, desde casa, con un simple metro de costura y así sabrás los kilos que te sobran!!

Las medidas serán tomadas por la mañana.

Si eres HOMBRE:

  • PESOimages4
  • CINTURA (circunferencia a la altura del ombligo)

Si eres MUJER:

  • CINTURA (circunferencia a la altura del ombligo)
  • CADERA (circunferencia a la altura del glúteo)
  • ANTEBRAZO (circunferencia en el punto más ancho)
  • MUÑECA (circunferencia en el punto mas estrecho)

 

Ahora calcula el porcentaje de masa muscular para HOMBRE con esta formula:

((1.082 x peso corporal x 2,2)-(4.15 x cintura x 0,3937)+94.42):2,2

Ahora calcula el porcentaje de masa muscular para MUJER con esta formula:

((0.732 x peso corporal x 2,2)-(0,157x cintura x 0,3937)-(0,249 x cadera x 0,3937)+(0,434 x circunferencia antebrazo x 0,3937)+(circunferencia muñeca x 0,3937 : 3,14)+8,987):2,2

EJEMPLO HOMBRE
PESO:80KG
CINTURA:105
((1.082 x 80 x 2,2 ) – (4.15 x 105 x 0,3937 )+ 94.42) : 2,2=
51,500 masa muscular libre de grasa

Ahora calculamos la masa grasa

(Kg peso corporal – kg masa magra) : ( peso corporal) x 100

EJEMPLO HOMBRE
(80 – 51,500) : (80) x 100= 35% masa grasa

Ahora calcula tu masa muscular y masa grasa, próximamente entenderás en que situación te encuentra y cuantos quilos tendrá que perder para llegar a tu objetivo.

 

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